1 7

Potentialite

Livestyle Livestreams: maand-membership

Livestyle Livestreams: maand-membership

  • live online
  • + terugkijk-link
  • scroll voor vragen
Alle details bekijken

hoi, welkom! ☺️

LIFESTYLE Livestreams

Stroom vandaag gezellig, gemakkelijk, ‘gewoon’ door in de Lifestyle Livestreams! Leer hiermee online vanuit huis behapbaar, beetje bij beetje een dag- en weekstructuur creëren, waarin je alsmaar meer prioriteit aan je eigen mentale én fysieke zelfzorg leert geven. ONTSPANNING, BEWEGING, VOEDING. Via dagelijkse 10-minuten-sessies en losse 2-minuten-oefeningen: met stem-beeld-begeleiding. Waar, wanneer & zo vaak als jij wilt of kan. Ontdek samen stap voor stap verschillende soorten gezonde gewoonten: van wakkerworden tot aan ontspanning voor het slapen. Laagdrempelig aanleren van kleine gewoontes met grote gevolgen: gelukkig-gezond (leren) leven!

HOE Wat Wanneer?

Na eenmalige aanmelding krijg jij automatisch toegang tot de Lifestyle Leeromgeving. Hier op die pagina vind je alles. Je ontvangt dus één overzichtelijke ruimte en krijgt de kans om vrij te mogen volgen waar jij behoefte aan hebt op dat moment. Iedere dag staat er een 10-minuten-sessie 's ochtends én 10-minuten-sessie 's avonds voor jou klaar. Drie dagen in de week zijn deze specifieke sessies speciaal live te volgen, verzorgd door Tess. Op "wakkere woensdag" worden we samen wakker om 06.00, op "zzzlaperige zondag" samen slaap-klaar om 21.00 en op "durf-divers-donderdag" doen we zelfs beiden, zowel wakker als slaap-klaar. Ook deze livestreams zijn net als alle sessies 10 minuten en daarna de hele week terug te kijken. Je hoeft je voor deze livestream-sessies niet apart vantevoren aan te melden: ook de links naar deze lives vind jij terug in jouw Leeromgeving. Hiernaast ontvang je de Levende Leefstijl-bieb, een groeiende ruimte met alle oefeningen uit de voorgaande sessies als losse onderdelen van circa 2 minuten per stuk. Zo is er altijd wat wils. :)

LEEROMGEVING & Levende Leefstijl-bieb

Al aangemeld? Voeg vanaf nu de Lifestyle Leeromgeving bijvoorbeeld toe als favoriete bladwijzer aan jouw tabblad-balk in de internet-browser op je computer, laptop of mobiel, zodat je de link altijd binnen no-time erbij kan pakken. Toch even de route ernaartoe kwijt? Ook hier vind je het zo terug! :) Zie hieronder info over de inhoud van de Lifestyle Streams: Samen Wakker & Slaap-Klaar.

lifestyle

samen WAKKER

Moeite met uit bed komen? Langzaam op gang? Of juist altijd gehaast & in stress de deur uit? Maak een nieuw begin en gun jezelf een rustige, verfrissende routine. In bij elkaar 10 minuten doorlopen we dagelijks 5 verschillende Goedemorgen-Gewoontes van elk circa twee minuutjes, om 's ochtends samen op te staan met energie & zelfvertrouwen voor de dag: leer met deze bewuste start verkwikkend wakkerworden via ochtendroutine-vorming! 🌅 Waaronder; onze gezichtsspieren wekken, ons lichaam stretchen, ademhaling, visualisatie, een intentie zetten voor jouw dag & meer.

voorbeeld-sessie

lifestyle

samen SLAAP-KLAAR

Last van slapeloze nachten? Piekers & overpeinzingen? Tot laat op je scherm aan het scrollen? Vervang dit vandaag nog voor een relaxing ritueel. In bij elkaar 10 minuten doorlopen we dagelijks samen 5 verschillende zzzelfzorg-gewoontes voor een goede nachtrust, als ontspannend avondritueel om slaap-klaar te zijn. Leer vanzelf bewust ontprikkelen, met aandacht voor lichaam & geest. 💤🌙 Waaronder; reflectie-vragen, zelfmassage, de bodyscan, dankbaarheid oefenen, frequentie-muziek beluisteren, een stiltemeditatie doen & meer!

wat jij krijgt in jouw lifestyle leeromgeving

alle soorten lifestyle streams

samen WAKKER (nu beschikbaar)

In bij elkaar 10 minuten doorlopen we dagelijks 5 verschillende Goedemorgen-Gewoontes van elk circa twee minuutjes, om 's ochtends samen wakker te worden met energie & zelfvertrouwen voor de dag:

  1. smoelwerk wekken (ook bekend als gezichtsyoga of gezichtspilates)
  2. warming up, losschudden, stretching
  3. ademhalingsoefening
  4. (ochtend)visualisatie
  5. affirmatie, incantatie, intentie-setting, inclusief EFT-tapping en/of NEI balans- en beschermingsbewegingen
  6. optioneel: reflectie-moment

samen KOKEN (binnenkort)

In 10-minuut-instructies bouwen we dagelijks een easy eenpans-maaltijd of makkelijke maaltijdsalade met altijd 5 ingrediënt-categorieën om
samen avondeten, lunch, brunch of hartig ontbijt te koken waarmee jij
de hele dag aankan & doorkomt, gezond gevuld, volwaardig
plantaardig:

  1. groente
  2. proteïne
  3. koolhydraten
  4. smaakmaker/saus/topping
  5. gezonde extra's (superfoods)

samen BEWEGEN (binnenkort)

In 10 minuten doorlopen we dagelijks 5 verschillende soorten lichaamsoefeningen om lekker & leuk samen in beweging te komen:

  1. yoga
  2. qi gong
  3. tai chi
  4. dance move
  5. rek-en-strek: warming up & cooling down

samen STERK & SPORTIEF (binnenkort)

In 10 minuten doorlopen we dagelijks minimaal 5 verschillende lichaamsgebieden met kracht- en conditietraining om samen binnen no-time een sterke & sportieve workout-routine op te bouwen:

  1. borst
  2. rug
  3. armen triceps
  4. armen biceps
  5. schouders & trapezius

afgewisseld met

  1. buikspieren
  2. benen quadriceps
  3. benen hamstrings
  4. billen (glutes)
  5. + cardio / full-body HIIT (High Intensity Interval) / pilates

samen FIT VIA FOOD (binnenkort)

In 10-minuut-instructies maken we dagelijks een recept-variatie op een favoriet gerecht van mij (de zoete cravingsproof fruitbowl ;)), voor pre/post-sporten, als snack tussendoor, of ter vullend & voedingswaarderijk ontbijt, met altijd 5 makkelijke ingrediënt-categorieën, om ons samen op-en-top elke dag gelukkig-gezond en fit te voelen via food:

  1. fruit
  2. proteïne
  3. koolhydraten
  4. smaakmaker/topping
  5. gezonde extra's (superfoods)

samen SLAAP-KLAAR (nu beschikbaar)

In bij elkaar 10 minuten doorlopen we dagelijks 5 verschillende zzzelfzorg-gewoontes zodat we samen slaap-klaar zijn, als ontspannend avondritueel voor een goede nachtrust:

  1. dagboek-journal reflectievragen voor je onderbewuste
  2. zelfmassage of Japanse Jin Shin Jyutsu (fingerholding)
  3. bodyscan
  4. visualisatie, transcendente reis en/of dankbaarheidsuiting
    +optioneel herhaling van affirmatie-intentie
  5. beluisteren van frequentie-muziek, gevolgd door een stiltemeditatie

veelgestelde vragen

"ik kan niet alles altijd meevolgen op diezelfde dag/tijd, is het geschikt voor mij?"

Doe lekker actief met mij mee in specifiek mijn volledige uitvoering,
volg delen van wat jou juist het meest aanspreekt of blijf hoe dan ook desnoods tijdens iets anders passief kijken/luisteren om - óók als je het zelf (nog) niet aandurft, danwel op dit moment écht niet kan meedoen (#multitasking haha?) - wel indirect toch deze leerzaam waardevolle inhoud en accountability-motivatie mee te krijgen, al is het onbewust! Oefening baart kunst en elke stap telt!

"heb ik iets nodig om mee te doen?"

Alles mag, niets moet. Maak misschien een lekker kopje of pot thee voor jezelf vooraf, zoek zeker een comfortabele omgeving & houding uit, wellicht met warme deken of zelfs kruik als je het gauw koud krijgt tijdens het stilzitten voor bijvoorbeeld meditaties ~ soepel-beweeglijke, comfortabele (sport)kledij is een pré. Maar als je precies pas net wakker bent bijvoorbeeld óf juist van plan erin te kruipen om direct erna in slaap te vallen: vanuit bed in pyama meekijken kan ook prima natuurlijk, mits je bereid bent eruit te komen voor het rek-en-strekken ;) TIP voor 's ochtends vroeg: eerst een vlugge frisse neus halen & al wat zon/daglicht op het gezicht werkt wonderen om niet slaperig te blijven :) verder handig of fijn tijdens de stream: bij de hand houden van pen + papier en/of digitale notitie-ruimte... Het is idem dito mogelijk mee te doen via mobiel, laptop of computer.. maar het allerbelangrijkste; vergeet vooral niet jezelf mee te nemen haha! ;'D enjoy! <3

"voor wie is dit bedoeld en waarom?"

Dagelijkse ochtendrituelen, avondrituelen en al jouw goede voornemens volhouden over voeding, fitness, mindfulness en zelfzorg. Maak hier nu jouw nieuwe gezonde, gelukkige levensstijl: 'gewoon', gezellig, gemakkelijk.

Mentaal & fysiek gelukkig-gezonde gewoontes aanleren. Jij hier behoefte aan? Stroom dan vandaag nog door in onze lifestyle livestreams! Leer samen voorrang geven aan ochtend-gewoontes en avond-gewoontes die een fundament vormen voor jouw optimale dag. Concreet betekent dat: gezond én lekker leren koken met voedzame ingrediënten, in beweging blijven via sport & lichaamsoefeningen, en ‘s avonds ontspannen met ademhaling, meditatie, affirmatie, visualisatie, reflectie & zelfmassage-relaxatie.

In deze livestreams ben ik (samen met alle andere 'alivers' live in onze online stream) jouw persoonlijke accountability buddy en sterken we elkaar in het bijhouden van ons ideale onderhouds-plan. Samen momentum opbouwen en volhouden, zodat jij (bijna ;)) nooit meer jouw selfcare-basis hoeft mis te lopen. Toegankelijk, laagdrempelig, met één druk op de knop instapklaar, als terugkijk-link beschikbaar en altijd betaalbaar. Samen live online óf replay-link later. Liefdevol gefaciliteerd/verzorgd door therapeutisch teacher Tess.

💗 WAKKERWORDEN: goedemorgen-gewoonte-vorming

🥦 KOKEN: voedzaam, vullend, volwaardig plantaardige maaltijd

☯️ BEWEGEN: los & lenig, lichaamsoefeningen routine

💪 STERK & SPORTIEF: kracht + conditie training

🍎 FIT VIA FOOD: cravings-proof fruitbowl

💤 SLAAP-KLAAR: zzzelfzorg ritueel ter ontspanning

#aliveforfive #slowliving #dailylife #dailylive #bathbed&breakfast #BB&B #bereal #getreadywithme #getreallyreadywithme

eerst sfeerproeven of kennismaken